أسباب التعب المستمر والنعاس طوال اليوم
يعاني الكثير من الأشخاص من التعب المستمر والنعاس طوال اليوم رغم النوم لساعات كافية، وهو أمر قد يكون مزعجًا ويؤثر بشكل مباشر على جودة الحياة والتركيز والعمل. في هذا المقال ستتعرف على أهم الأسباب الصحية والنفسية للتعب المزمن، ومتى يجب القلق، وأفضل طرق العلاج.
ما هو التعب المستمر؟
التعب المستمر هو شعور دائم بالإرهاق الجسدي أو الذهني لا يزول بالراحة أو النوم، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالنعاس، ضعف التركيز، وقلة النشاط.
أسباب التعب المستمر والنعاس طوال اليوم
1️⃣ نقص الفيتامينات والمعادن
يُعد نقص فيتامين D، فيتامين B12، والحديد من أكثر الأسباب شيوعًا للتعب المزمن، خاصة عند النساء.
2️⃣ قلة جودة النوم
النوم المتقطع، السهر، أو استخدام الهاتف قبل النوم يؤثر سلبًا على جودة النوم حتى لو كانت مدته كافية.
3️⃣ التوتر والضغط النفسي
الإجهاد النفسي المستمر يستهلك طاقة الجسم ويؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول طوال اليوم.
4️⃣ فقر الدم (الأنيميا)
انخفاض نسبة الهيموغلوبين يقلل من وصول الأكسجين إلى الخلايا، مما يسبب تعبًا دائمًا ودوخة.
5️⃣ اضطرابات الغدة الدرقية
قصور الغدة الدرقية يؤدي إلى بطء في عمليات الجسم، ومن أبرز أعراضه التعب وزيادة الوزن.
6️⃣ سوء التغذية
تناول أطعمة غير متوازنة وقليلة العناصر الغذائية يؤدي إلى انخفاض الطاقة بشكل ملحوظ.
7️⃣ قلة شرب الماء
الجفاف الخفيف قد يسبب صداعًا، تعبًا، وضعف التركيز دون أن يشعر الشخص بالعطش.
8️⃣ قلة النشاط البدني
الجلوس الطويل وعدم ممارسة الرياضة يقلل من نشاط الدورة الدموية ويزيد الإحساس بالكسل.
9️⃣ الاكتئاب والقلق
الحالة النفسية تلعب دورًا كبيرًا في مستوى الطاقة، وقد يكون التعب أول أعراض الاكتئاب.
🔟 أمراض مزمنة
مثل السكري، أمراض القلب، أو متلازمة التعب المزمن، وهي تحتاج إلى متابعة طبية.
متى يكون التعب المستمر خطيرًا؟
يجب استشارة الطبيب فورًا إذا كان التعب مصحوبًا بـ:
- فقدان وزن غير مبرر
- ضيق في التنفس
- خفقان القلب
- اكتئاب حاد أو أرق مستمر
علاج التعب المستمر والنعاس
- إجراء تحاليل فيتامين D، B12، والحديد
- تنظيم النوم والابتعاد عن السهر
- تناول غذاء صحي ومتوازن
- ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام
- شرب كمية كافية من الماء
نصائح سريعة لزيادة الطاقة
- التعرض للشمس صباحًا
- تقليل السكريات
- تنظيم مواعيد الوجبات
- أخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل
0 تعليقات