أفضل طريقة رجيم في رمضان



يعتبر الوزن المثالي  والجسم الرشيق من أكثر الأشياء التي يحلم بها الجميع وخاصة السيدات، يعتبر شهر رمضان الكريم من أكثر الأوقات التي تمنح الشخص فرصة ذهبية لعمل افضل طريقة رحيم في رمضان، ويرجع ذلك لطول ساعات الصيام والتي من خلالها يمكن التحكم في كمية الطعام التي يقوم الشخص بتناولها، ولكن لكي يمكن الحصول علي الوزن المثالي والجسم الرشيق لابد من اتباع نظام غذائي  من خلال اتباع افضل طريقة رجيم في رمضان مع مراعاة احتوائه على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاج إليها الجسم والتي بفضلها يقدر الجسم بالحصول على احتياجاته لمقاومة الجوع والعطش، وهذا ما نقوم بذكره من خلال مقالنا التالي.
 

بعض النصائح التي يجب العمل بها لنجاح الرجيم في رمضان
·   يجب تناول المواد الغذائية التي تحتوي على الأحماض الأمينية الهامة للجسم وذلك لتعويض الجسم على ما فقدته من الماء والأملاح خلال فترة الصيام مثل البطيخ مع الجبنة البيضاء.
·   لا بد من الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية الطازجة مثل الكركديه والتمر هندي لأن ذلك يساعد لتخلص الجسم من الجهاز الهضمي بالإضافة إلى منع حدوث جفاف الجسم.
·   يجب المواظبة على الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة في السحور وتتوفر في العدس والشوفان والفول المدمس حيث أنهم من المواد الغذائية البطيئة في الهضم،بالإضافة إلى احتواء الوجبة على البروتين والمعادن مثل الزبادي حيث انه يساعد على تحسين عملية الهضم.
·   يفضل أن نقوم بتناول وجبة الإفطار على مرتين وليس مرة واحدة ونداء الواجب بتناولالتمر.

·   ينصح بتناول البطاطس المسلوقة بقشرها دون نزع القشرة حيث انها تساعد الشخص على عدم شعوره بالجوع خلال فترة نهار رمضان، حيث البطاطس المسلوقة من المواد التي تساعد على الاقلال من نسبة الكوليسترول في الدم الأمر الذي يساعد على فقدان الوزن.
·   الحرص على تناول التفاح بقشره حيث انه من الفواكه التي تمنح الشخص الشعور بالشبع لفترات طويلة الأمر الذي يؤدي الى فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
·   يجب تجنب تناول الأغذية المقلية تؤدي الى عسر الهضم بالإضافة الشعور بثقل في المعدة الأمر الذي يسبب زيادة نسبة الكولسترول في الدم.
·   ينصح عند تناول وجبة الافطار ان تحتوي ‏كافة العناصر الغذائية اللازمة والضرورية التي يحتاج إليها الجسم وتتميز بقلة سعراتها الحرارية لا تؤدي إلى زيادة الوزن.
·   يجب البعد عن تناول الحلويات المليئة بالمواد الدهنية مثل الكنافة والبسبوسة والعديد من الحلويات الشرقية الاخرى ولكن يمكن استبدالها ببعض الحلويات التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية مثلا تناول المهلبية وذلك لوقاية القلب من إصابته بالعديد من الأمراض.
أفضل طريقة رجيم في رمضان
 
يجب عند اتباع أفضل طريقة رجيم في رمضان أن تكون متكاملة بالعناصر الغذائية مثل النشويات والبروتينات والماء ويمكن اختيار بعض هذه الأنظمة:
النظام الاول
وجبة السحور
·         1 بيضة مسلوقة.
·         ¼ رغيف من الخبز الأسمر.
·         1 كوب من الزبادي.
·         1 ثمرة من البرتقال.
وجبة الإفطار
·         2 سمكه مشويه.
·         او صدر دجاجه مشوي أو مسلوق.
·         او قطعه من اللحم المسلوقة.
·         1 ثمرة من البرتقال أو الجريب فروت.
النظام الثاني
وجبة السحور
·         طبق من السلطة الخضراء.
·         1 قطعة من الجبن القريش.
·         ¼ رغيف.
وجبة الإفطار
·         2 سمكه مشويه.
·         1 طبق سلطة خضراء.
·         3 ملاعق من الأرز.
·         1 ثمرة من البرتقال.
وفي ختام تقريرنا والذي تحدثنا من خلاله عن أفضل طريقة رجيم في رمضان، يجب الأخذ في الاعتبار بالنصائح التي ذكرت أعلى المقال لكي يحقق الغرض المرجو من عمل الرجيم.

إرسال تعليق

0 تعليقات